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检察干警以《了解兵役制度,依法履职尽责》为题进行宣讲,围绕我国的兵役制度和《中华人民共和国兵役法》等相关内容,深入浅出地为新兵们解读了我国现行兵役制度和相关法律规定,详细阐述了军人的义务和权利等内容,特别强调了军人应当履行的法律责任和军队纪律的重要性。通过生动形象的案例讲述,新兵们更加直观地认识到了依法服役的重要性,也学到了如何通过法律手段维护自身的合法权益。
今天教大家一种简单可行,却能真正起到降血糖、降血压、降血脂作用的运动。
运动确实可以降三高
高血压患者
1. 运动方式和频率:
每周5天~7天,每天至少30分钟中等强度有氧运动,如健步走、慢跑、骑自行车。
另建议每周额外有3次力量训练,如举小哑铃、拉弹力带。
2. 运动效果:
长期坚持可降低血压7/5mmHg(如:血压为150/90,则平均可降低至143/85mmHg)。
注意:血压收缩压大于160mmHg或控制不理想,应延缓运动。
血脂异常患者
1.运动方式和频率:
每周3.5小时~7小时中等强度身体活动,或每天30~60分钟的中等强度运动,如:慢跑、骑自行车、游泳。
2. 运动效果:
● 甘油三酯降低50%
● “好”胆固醇升高5%~10%(高密度脂蛋白胆固醇越高越好)
糖尿病患者
1.运动方式和频率:
每周5天~7天,每天至少30分钟中等强度锻炼,如:健步走、骑自行车、游泳。
另建议每天15分钟力量训练,以及每30分钟要有一次低强度活动,如:站起来、走走路。
2. 运动效果:
帮助减肥、控制血糖。
足够强度和频率的运动对于三高患者控制病情是十分有效的。但完成这类运动的方式,像自行车、游泳、跑步一般都需要借助器械、特定场地或空闲时间,很多人可能难以长期坚持。
所以今天教给大家的就是几乎零成本,随时随地都能做的运动: 健步走!
教你正确健步走
1、步幅:
健步走时步幅要比正常走路的步幅大一些,多出半个脚掌即可。
2、步态:
要轻盈,脚落地时膝盖微屈,脚后跟到脚尖过渡要顺畅,同时身体重心迅速跟随移动。
整个健步走过程中要保持上身挺直,双手自然摆臂。
3、错误姿势:
驼着背走:容易造成腰酸背疼、腿后面疼;
挺着肚子走:增加下肢关节压力;
拖着脚走:足弓压力比较大,也毁鞋;
内八字、外八字。
4、健步走用什么速度走?
每秒走2~3步,每分钟走120~144步左右,这样有助于提高心率,激活心肺功能。
注意:
虽然走路速度快好处多多,但大家一定要量力而行,不能因为盲目追求走路速度,而产生如摔倒、崴脚、拉伤等运动损伤。
5、健步走走多久合适?
健步走的过程中,感到呼吸急促、身上微微发汗时,保持这个感觉20~30分钟以上,才能对心肺起到作用,每周可以进行3~6次健步走。
6、什么时候健步走更合适?
只要可以保护膝关节不受凉,早上或晚上健步走都可以。但如果是用餐后进行健步走,应休息半小时至一小时再开始。
错误时间:
吃得过饱:会对肠胃造成负担,运动回来后立马进食也会增加肠胃负担;
空腹走路:空腹状态下血糖处于最低值,而持续走路会不断消耗糖原,容易导致血糖下降,出现不舒服的症状。
7、健步走的场地如何选择?
健步走时,最好还是在公园、体育场等远离马路,清静又干净的地方,最好是有弹性的塑胶跑道。
错误场地:
柏油路面比较坚硬,容易对膝盖和脚踝造成较大冲击;
沙土地走起路来深一脚、浅一脚,容易崴脚。
当然,具体需要根据自身的时间和可行程度来合理选择。
小贴士:
步数走多了不会直接引发疾病,但如果长期每天都大幅度去走路的话,时间长了必然会引起一些软骨、半月板的磨损。
当然也要分不同的人的类型,比如说像年纪比较大的,软骨可能已经出现一些轻度磨损了,而且还有一些轻度变形,膝内翻畸形配资炒股交易网站,就是老百姓讲的“罗圈腿”,这种情况下如果每天还要走过多步数,很快就会出现半月板的退变甚至撕裂,出现软骨的磨损,骨性关节炎,所以我们走路一定要量力而行。