检察干警以《了解兵役制度，依法履职尽责》为题进行宣讲，围绕我国的兵役制度和《中华人民共和国兵役法》等相关内容，深入浅出地为新兵们解读了我国现行兵役制度和相关法律规定，详细阐述了军人的义务和权利等内容，特别强调了军人应当履行的法律责任和军队纪律的重要性。通过生动形象的案例讲述，新兵们更加直观地认识到了依法服役的重要性，也学到了如何通过法律手段维护自身的合法权益。

今天教大家一种简单可行，却能真正起到降血糖、降血压、降血脂作用的运动。

运动确实可以降三高

高血压患者

1. 运动方式和频率：

每周5天~7天，每天至少30分钟中等强度有氧运动，如健步走、慢跑、骑自行车。

另建议每周额外有3次力量训练，如举小哑铃、拉弹力带。

2. 运动效果：

长期坚持可降低血压7/5mmHg（如：血压为150/90，则平均可降低至143/85mmHg）。

注意：血压收缩压大于160mmHg或控制不理想，应延缓运动。

血脂异常患者

1.运动方式和频率：

每周3.5小时~7小时中等强度身体活动，或每天30~60分钟的中等强度运动，如：慢跑、骑自行车、游泳。

2. 运动效果：

● 甘油三酯降低50%

● “好”胆固醇升高5%～10%（高密度脂蛋白胆固醇越高越好）

糖尿病患者

1.运动方式和频率：

每周5天~7天，每天至少30分钟中等强度锻炼，如：健步走、骑自行车、游泳。

另建议每天15分钟力量训练，以及每30分钟要有一次低强度活动，如：站起来、走走路。

2. 运动效果：

帮助减肥、控制血糖。

足够强度和频率的运动对于三高患者控制病情是十分有效的。但完成这类运动的方式，像自行车、游泳、跑步一般都需要借助器械、特定场地或空闲时间，很多人可能难以长期坚持。

所以今天教给大家的就是几乎零成本，随时随地都能做的运动： 健步走！

教你正确健步走

1、步幅：

健步走时步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。

2、步态：

要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动。

整个健步走过程中要保持上身挺直，双手自然摆臂。

3、错误姿势：

驼着背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；

挺着肚子走：增加下肢关节压力；

拖着脚走：足弓压力比较大，也毁鞋；

内八字、外八字。

4、健步走用什么速度走？

每秒走2～3步，每分钟走120～144步左右，这样有助于提高心率，激活心肺功能。

注意：

虽然走路速度快好处多多，但大家一定要量力而行，不能因为盲目追求走路速度，而产生如摔倒、崴脚、拉伤等运动损伤。

5、健步走走多久合适？

健步走的过程中，感到呼吸急促、身上微微发汗时，保持这个感觉20～30分钟以上，才能对心肺起到作用，每周可以进行3～6次健步走。

6、什么时候健步走更合适？

只要可以保护膝关节不受凉，早上或晚上健步走都可以。但如果是用餐后进行健步走，应休息半小时至一小时再开始。

错误时间：

吃得过饱：会对肠胃造成负担，运动回来后立马进食也会增加肠胃负担；

空腹走路：空腹状态下血糖处于最低值，而持续走路会不断消耗糖原，容易导致血糖下降，出现不舒服的症状。

7、健步走的场地如何选择？

健步走时，最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方，最好是有弹性的塑胶跑道。

错误场地：

柏油路面比较坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大冲击；

沙土地走起路来深一脚、浅一脚，容易崴脚。

当然，具体需要根据自身的时间和可行程度来合理选择。

小贴士：

步数走多了不会直接引发疾病，但如果长期每天都大幅度去走路的话，时间长了必然会引起一些软骨、半月板的磨损。

当然也要分不同的人的类型，比如说像年纪比较大的，软骨可能已经出现一些轻度磨损了，而且还有一些轻度变形，膝内翻畸形配资炒股交易网站，就是老百姓讲的“罗圈腿”，这种情况下如果每天还要走过多步数，很快就会出现半月板的退变甚至撕裂，出现软骨的磨损，骨性关节炎，所以我们走路一定要量力而行。

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